델봉하우

“갑짜기 걷기 힘들어요.. 종아리가 너무 딴딴해요..”

오래 서 있거나 하루종일 걸었는데 유독 잘 뭉치는 사람이 있습니다. 뭉친 종아리를 풀지 않는다면 다음날 근육통이 생겨 일상에 지장을 줄 수 있습니다. 종아리 근육통 푸는법 3가지인 스트레칭, 마사지기 도구 활용, 온찜질 또는 냉수샤워 (혹은 휴족시간!)에 대해 알아보겠습니다.

⏱️ 이 글은 '3분' 길이의 글 입니다.

종아리, 도대체 왜 뭉치는거야?

종아리는 일어서 있을 때 우리몸의 체중을 지탱하는 역할을 합니다. 장시간 서 있을때, 걸을 때, 과도하게 뛰거나 운동을 할 때 등의 이유로 종아리 근육이 사용되게 됩니다. 이 때 종아리 근육에 과하게 부담이 됩니다.

종아리 근육은 크게 3가지루 이뤄져 있으며 발바닥 근육인 족저근, 장딴지 근육인 비복근, 가자미근이 대표적인 근육 입니다. 이 3 근육은 스트레칭없이 과도하게 사용될 경우 근육통뿐 아닌, 파열까지도 발생할 수 있습니다.

‘뭉침의 결과..’

특히나 위에서 언급했던 동작 후 제대로 풀어주지 않는다면 아래와 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

• 근육통 : 근육이 경직되어 평소와 같이 걷기 힘들 수 있습니다. 과도할 경우 흔히 ‘쥐’ 난다고 하죠, ‘국소 경련’ 증상이 발생할 수 있습니다.
• 다리 저림, 부종과 같은 혈액 순환 저하 : 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 평소보다 더 부어 있고, 만졌을때 평소보다 팽팽한 느낌이 듭니다.
• 발목 부상 증가 : 종아리와 발목은 서로 이어져 있어 발목으로 이어지는 근육 또한 불안정해져 부상이 더 쉽게 옵니다.
• 자세 불량 : 종아리는 우리 몸을 지탱하게 됩니다. 만약 근육통으로 인해 올바른자세가 나오지 않는다면 허리, 어깨, 목, 두통 과 같은 통증이 발생할 수 있습니다.

뭉친 종아리 예방법 5가지

앞서 종아리 근육통을 해결하기 위한 방법 3가지인 스트레칭, 마사지기 도구 활용, 온찜질/냉수샤워 또는 휴족시간 에 대해 알아보겠습니다.

1. 스트레칭

집에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 스트레칭 입니다. 스트레칭도 종아리 부위, 근육통 발생 전/후에 따라서도 따라할 수 있는 동작이 다양합니다. 아래 대표적인 유튜브 영상으로 알아보겠습니다.

• 운동후 스트레칭하기

• 종아리 알빼기 : 핏블리의 셀프 근막이완

• 잘 걷기 위한 스트레칭

• 종아리 쥐났을때 : 라이프에이드 의 ‘쥐났을때 초간단 해결법 영상

2. 마사지도구 이용하기

종아리 뭉칠 때, 스트레칭, 손을 이용하지 않고 도구를 이용하는 방법도 함께 있습니다. 마사지 도구를 활용해 스트레칭을 한다면 더 쉽게 뭉친 종아리를 풀어줄 수 있습니다.

마사지 도구의 종류로는 다음과 같습니다.

• 폼롤러 : 과거 ‘맥주병’ 마사지기와 같은 원리 입니다. 폼롤러에 종아리 두 다리를 올린 상태로 롤링해준다면 넓은 범위를 시원하게 마사지 할 수 있습니다.

• 요가링(혹은 마사지링) : 종아리에 끼는 방식으로 붓기 완화에 도움이 됩니다.
  간혹 종아리가 너무 많이 부어있으면 낀 상테로 움직이기 어려우며, 종아리가 딴딴해져 조금만 움직여도 링이 튀겨나가기도합니다.. (실제 내가 겪은일..)
  
• 마사지볼 (혹은 야구공, 둥근 공 등) : 국소부위를 자극해 줄 수 있습니다. 많이 뭉친 부위를 포커싱해 마사지가 되어 시원한 효과를 볼 수 있습니다.
  (*주의 ! 너무 뭉치면 정말 아파요..)
  
• 풀리오, 클럭 등 마사지기 : 내 몸을 움직이지 않고 가만히 누워서 마사지 하고싶을때 추천합니다!

3. 온찜질 또는 냉수샤워 or 올리브영꿀템 – 휴족시간

종아리가 많이 부워있어 스트레칭까지 했는데도 자극이 된다면 온찜질, 냉수샤워 등을 하는 것도 추천 드립니다.

• 온찜질 : 집에서 간단히 뜨거운 물수건을 사용해 15~20분 동안 찜질을 합니다. 단, 너무 뜨거운 온도에선 피부 화상이 발생할 수 있기 때문에 주의 해야합니다.
  운동 후 24시간 정도 지난 후에 발생한 근육통이라면 이 때 온찜질이 효과적입니다.
  
• 냉수샤워 : 운동을 하고 난 직후, 근육통이 심하지 않다면 냉수샤워를 통해 통증 완화, 혈액 순환을 통해 몸의 염증을 줄여주기도 합니다.
  단, 근육통이 심할 경우엔 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 조심하세요.

• 휴족시간 붙이기 (올리브영 꿀템) : 온찜질 할 시간이 없다면, 휴족시간을 붙이는 것도 방법 입니다. 스티커 형식으로 종아리에 붙인채 집안일을 하거나 침대에 누워 잘 준비를 하면 됩니다.

종아리 풀고 행복해지기

여기까지 종아리 근육통 푸는 법에 대해 알아보았습니다.
종아리를 제대로 풀지 않을 경우 경직이 되어 일상생활에서 불편함을 느낄 수 있을 뿐 아니라 심할 경우 ‘쥐'(극소 경련) 까지 날 수 있습니다. 평소에 위의 방법 중 편한 방법으로 종아리를 잘 풀어준다면 건강한 일상생활을 할 수 있을 겁니다!

• 스트레칭 잘 하기 !
• 종종 발생한다면 마사지 도구 이용하기 !
• 온찜질, 휴족시간 등의 찜질팩도 이용해보기