여자 러너가 무릎 나가는 이유? 여성 러닝화 추천

러닝이 고강도 운동이라는것 아시나요?
체중의 3배가량의 충격이 발에 가해지기 때문이죠.

만약 잘 맞지 않는 신발을 신게 된다면
발목, 무릎, 고관절 통증을 유발할 수 있으니 잘 맞는 신발을 찾아야 합니다.

하지만 무턱대고 비싼 운동화를 샀다가 맞지 않는다면 오히려 손해죠.
그렇다면, 부상을 방지할 수 있는 여성 러닝화 추천을 하려고 합니다.

여성 러닝화는 남성 러닝화와 왜 다를까?

여성의 발은 단순하게 남성의 발을 축소 버전이 아닙니다.
그래서 남성용 러닝화를 작은 사이즈로 신게 되면
발이 헐렁하거나 발볼이 눌려 불편할 수 있습니다.

여성, 남성 전용에 따라서 신발 설계 기준이 다릅니다.
여성과 남성의 신체 구조와 움직임에 차이가 있기 때문 입니다.

주요 차이점은 다음과 같습니다.

아래 링크를 참고 했습니다
– Runner’s World – Are Running Shoes Unisex?
– RunRepeat – Understanding differences between men’s and women’s running shoes

• 발 모양의 차이 : 신발 ‘틀’의 차이

신발을 제조할 때 사용되는 발의 틀인 ‘라스트’가 남성과 여성이 다릅니다.
– 남성 : 발 뒤꿈치와 발볼의 너비 차이가 적습니다.
– 여성 : 남성에 비해 발 뒤꿈치는 더 좁고, 발볼은 상대적으로 넓을수 있습니다.
이러한 차이로 인해 남성용 운동화를 신었을때 뒷꿈치가 헐겁꺼나, 발볼이 꽉 껴 물집이나 통증이 발생할 수 있습니다.

• 골반과 무릎의 각도 (Q-Angle)

여성은 남성보다 골반이 넓습니다. 따라서 허벅지 뼈에서 무릎으로 내려오는 각도인 ‘Q-Angle’이 남성보다 더 큽니다.
또한, Q-Angle로 인해 달릴 때 무릎이 안쪽으로 쏠리기 쉽고 발목도 안쪽으로 쏠리는 과내전(Overpronation)이 될 확률이 높습니다.

이로 인해 무릎과 발목 부상의 주요 원인이 발생할 수 있습니다.

과내전 방지, 부상 방지를 위해
일부 러닝화의 경우 여성용 러닝화에 ‘안정화 (Stability)’ 모델이
남성화에 더 강화되어 설계되고 합니다.
(참조 링크 : 링크)

• 체중과 쿠셔닝

여성의 평균 체중은 남성보다 가볍습니다 (250mm 동일한 신발 사이즈 기준)

신발의 쿠셔닝(탄성)을 담당하는건 ‘미드솔’ 입니다.
미드솔의 기능은 체중이 신발에 가해질때 압축되었다 펴지며 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

남성용 운동화는 일반적으로 여성대비 높은 체중을 견디기 위해
단단한 미드솔을 적용합니다.

만약 여성이 단단한 미드솔이 적용된 운동화를 신게 되면
체중이 가벼워 쿠션 효과가 줄어듭니다.

즉, 여성이 남성 운동화를 신었을 때 쿠셔닝을 느끼지 못하고’ 딱딱한’ 느낌을 받습니다.

이러한 이유로 더 가벼운 체중에도 충격 흡수와 반발력을 제공하는 여성용 운동화를 선택해야 합니다.

러닝화의 분류

러닝화는 크게 ‘안정화 (Stability)‘, ‘쿠션화/중립화 (Cushion / Neutral)‘ 타입 두가지 입니다.

▶️ 안정화 (Stability)

발이 안쪽으로 무너지는 현상인 ‘과내전(Pronation)’을 방지하기 위한 목적으로 만들어진 신발입니다.
평발 이거나, 달릴 때 발목이 안쪽으로 꺾일때 추천하는 신발입니다.
발 아치를 받아주는 지지대가 있어 안정적인 걸음이 가능 합니다.

– 과내전 발목 예시

▶️ 쿠션화/중립화 (Cushion/Neutral)

이름 그대로 ‘충격 흡수’에 집중한 신발 입니다.
일반적인 발 아치이거나 높을 경우에 추천 합니다.
쿠션이 푹신해 무릎, 관절의 부담을 줄여줍니다.

러닝화 타입별 여성 러닝화 추천 및 비교

안정화 (Stability Shoes)

‘과내전’을 방지하기 위한 목적으로 만들어진 신발로
젤카야노(Asics), 아드레날린 GTS(Brooks), 가비오타(Hoka)가 대표적입니다.

–젤카야노 (Gel-Kayano) : 정가 199,000원
공식 사이트 구매 링크 : 링크 (현재 품절)

✔️ 과내전이 심하거나, 아치가 낮은(평발) 러너
✔️ 체중이 나가 강력한 지지력, 쿠셔닝이 필요한 경우
✔️ 무릎 통증 예방을 원할 경우

-Brooks – 아드레날린 GTS – 정가 189,000
온라인 공식몰 링크 : 브룩스

✔️ 브룩스의 가이드레일 기술로 무릎을 잡아줌
✔️ 딱딱한 안정화보다 부드러운 쿠션감을 원하는 러너
✔️ 안정화 입문자에게 추천되는 모델중 하나

– Hoka – 가비오타 (Gaviota) – 정가 229,000원
온라인 공식몰 링크 : 호카 가비오타

✔️ 호카 특유의 쿠션감을 느끼면서 안정성도 챙기고싶을 경우
✔️ 발볼이 넓고, 편안한 착화감을 원할 경우
✔️ 관절 보호, 안정성을 동시에 원할 경우
✔️ 가격이 가장 높음

쿠션화/중립화 (Cushioning/Neutral Shoes)

일반적인 아치 모양을 갖거나, 외전(발 바깥쪽으로 착지) 하는 성향을 갖는 러너에게 적합합니다.
젤 님버스(Asics), 클리프톤(Hoka), 프레시폼X1080(뉴발란스), 고스트(Brooks)가 그 예시입니다.

–아식스 젤 님버스 (Gel-Nimbus) : 정가 189,000원
온라인 공식몰 링크 : 아식스 젤님버스
✔️ 아식스 대표 프리미엄 쿠션화로 젤카야노의 쿠션화 버전
✔️ 풍성한 쿠션으로 부드러운 착화감과, 충격 흡수가 중요한 러너에게 추천
✔️ 장거리 러닝, 회복 러닝에 적합

–Hoka 클리프톤 : 정가 199,000원
온라인 공식몰 링크 : 클리프톤
✔️ 쿠셔닝이 풍부하고, 무게가 가벼움
✔️ 호카의 쿠셔닝 기술로 편안한 데일리 러닝에 최적
✔️ 러닝 입문자 ~ 베테랑까지 대중적으로 활용됨

–뉴발란스 프레시폼X 1080 : 정가 199,000원
온라인 공식몰 링크 : 프레시폼 링크
✔️ 프레시폼 미드솔로 부드럽고 말랑한 착화감 제공
✔️ 넓은 발볼(D, 2E 등) 옵션으로 발볼 넓은 여성에게 인기
✔️ 일상 워킹화 겸용으로도 활용 가능

-브룩스 고스트 : 정가 169,000원
온라인 공식몰 링크 : 고스트 링크
✔️ 미국 러닝 시장에서 가장 많이 팔린 신발
✔️ 무르지도, 단단하지도 않은 밸런스의 쿠션감
✔️ 데일리 러닝에 활용 가능

러닝화 구매법 : 오프라인 숍 활용법

추천 러닝화의 경우 일반 운동화 대비 가격이 비싸고 품절이 빠르기 때문에 구하기 어렵습니다.
만약 운동화를 신어보지 않고 온라인에서 구매했을 경우
비싼 돈을 주고 샀지만 발에 맞지 않을 수 있습니다.

따라서, 반드시 구매 전 오프라인 매장에서 꼭 신어봐야 합니다.

오프라인에서 직접 신어볼 경우
내 발과 체형을 측정 후 잘 맞는 운동화도 추천받을수 있기 때문에
반듯이 찾아보는걸 추천 드립니다.

• 러닝화 편집숍 :
  – 굿러너 북촌점 (발 사이즈 3D측정 가능)
  – 플릿러너 : 발 모양 전문적으로 분석
  – 러너스클럽 양재 – 3D 측정 가능하며, 측정시 예약 필수
  
  다양한 러닝화를 한 장소에서 직접 신어볼 수 있고, 발 치수도 직접 측정해줍니다.
  일부 지점은 3D 발사이즈 측정 서비스가 없을수 있기 때문에 미리 찾아보고 방문 하면 됩니다.
  
  
• 발 사이즈 3D 측정 가능한 호카 매장 방문 (분석비 : 3만원)
  – 호카 매장 : 롯데월드몰점, 명동 롯데월드몰점, 스타필드 코엑스몰점,
  – 명동 롯데백화점 호카

오프라인에서 신어본 후, 가격이 부담된다면
아래 구매방법을 활용해보면 좋습니다.

• 무신사, 29cm, 온라인 샵 등 결제 이벤트를 활용한 러닝화 구매
• 원하는 운동화가 품절됐을 경우 :
  크림 등을 통해 원하는 모델 및 사이즈 구매
  (가끔 물량이 많이 풀릴경우 저렴하게 구매할수있습니다)

결론

러닝은 건강과 더불어 다이어트에 효과가 좋습니다.
하지만 뛰는 동작으로 인해 내 무릎과 발목에 지속적인 충격을 주는 운동이기도 합니다.

따라서 내 체형과 러닝 목적에 맞는 러닝화를 고르는게 중요합니다.
직접 오프라인에서 신어보고 비교해 본 후 잘 맞는 운동화를 선택하길 바랍니다!